Ernährung & Lebensstil
Ausgewogene Ernährung (z. B. mediterrane Kost, viel Obst & Gemüse) Zucker- und Fettkonsum reduzieren
Genug Wasser trinken (ca. 1,5–2 Liter täglich)
Essgewohnheiten verbessern (z. B. langsames Essen, regelmäßige Mahlzeiten)
Bewegung & Fitness
Tägliche Bewegung (Spaziergänge, Radfahren, Yoga etc.)
Kraft- und Ausdauertraining (Herz-Kreislauf-System stärken) Bewegung im Alltag integrieren (Treppen statt Aufzug usw.)
Schlaf & Erholung
Guter Schlafrhythmus (7–9 Stunden pro Nacht) Digital Detox vor dem Schlaf
Stress abbauen durch Entspannungstechniken (Meditation, Atemübungen)
Mentale Gesundheit
Achtsamkeit & Meditation
Positive Gedanken & Selbstfürsorge
Soziale Kontakte pflegen (Freunde, Familie) Grenzen setzen und Zeit für sich nehmen
Suchtverhalten & Prävention
Rauchen aufhören
Alkoholkonsum reduzieren
Digitale Balance flnden (Handy, Social Media bewusst nutzen)
Vorsorge & Körperpflege
Regelmäßige Arztbesuche & Vorsorgeuntersuchungen Zahnpflege, Hautpflege, Hygiene
Immunsystem stärken (z. B. durch Ernährung, Bewegung, Schlaf)
